Как пережить сильный стресс. Способы пережить стресс.

Ещё в двадцатом столетии стресс носил название «Эпидемия века». Мы вошли уже в другое, новое столетие, а данная эпидемия всё ещё существует. Более того, она усиливается, так как растет психологическое давление, а стресс, так сказать, обновляется. Есть утверждение, что в более прогрессивных странах, существуют самые тяжелые нагрузки, а вследствие и стрессовые ситуации.

Хронический стресс является результатом не самих трудностей, а постоянной зацикленности на их присутствии. Чтобы испытывать стресс не нужно быть большим начальником. Такое может пережить любой рядовой работник, который трудится без перерывов, задерживается на работе и не способен переключаться от трудностей на этой работе. Постоянное нервное напряжение, чувство недостачи времени на исполнение обязанностей, чувство беспокойства, страх ошибиться, невозможность отдохнуть, бессонница – самые яркие приметы, «помогающие» получить стресс. А такая пора года как осень особенно «благоприятна» для стрессов: вы не можете пока отойти от летнего отдыха, хорошего отпуска.

Вам следует учиться отдыхать и успокаиваться, чтобы порвать этот замкнутый круг:

- Вы должны пользоваться предоставленными вам выходными днями, каждыми часами и минутами.

- Каждодневная зарядка в течение 20минут, будет способствовать активизации обменного процесса в вашем организме. Согласно наблюдениям врачей, после зарядки, имеющиеся калории намного быстрее и плодотворнее превращаются в энергию.

- Уделите время, чтобы не заниматься ни чем. Послушайте музыку, понюхайте ваши любимые духи, просто отдохните (но не уделяйте времени просмотру телевизора).

питание во время стресса

Не ешьте жирного мяса, масла сливочного, не употребляйте алкоголь и много сахара

- Не размышляйте над вашими трудностями. Осознанно думайте хорошо и положительно о вашем окружении, а после работы вспомните о том, что приятного произошло с вами на протяжении дня.

- По окончанию трудового дня совершите массаж стоп. Пусть близкие сделают вам массаж шеи, спинной части, поясницы – здесь не нужен профессионализм, просто надо сделать всё, чтобы вы могли расслабиться.

- Старайтесь регулярно отдыхать в ванной после работы, пусть ваши родные дадут вам время для этого. Ванну лучше принять из отваров таких трав как хвоя или специально предназначенных фитосолей.

- Посещайте бассейн или спортивные занятия, занимайтесь вязанием, найдите время сходить в кино – такие вещи не требуют много времени, зато вы хорошо сможете внутренне отдохнуть, достигнуть эмоциональной стабильности.

- Делайте прогулки пешком – это поможет снять перенапряжение.

- Существует отличный метод, для отдыха тела и души. Это размышление. Уделите ему хотя бы 20минут, и вы замените 9часов крепкого сна. Чтобы научиться размышлению, есть множество примеров и советов на аудио и видеокассетах. Если размышления вас не заинтересовали, то делайте просто перерыв на 15минут два раза на день для отдыха. Ни о чем не думайте в это время, дайте возможность мозгу отдохнуть.

Хорошо продумайте собственное питание

Не ешьте жирного мяса, масла сливочного, не употребляйте алкоголь и много сахара. Принимайте большое количество жидкости: соки, минеральную воду, чаи (ромашка, мелисса). Чтобы поддерживать организм, употребляйте те продукты питания, которые увеличивают выработку веществ, благотворно влияющих на него. Это мюсли, разные каши, молоко, бананы, растительное масло, йогурт.

витамины во время стресса

витамины группы В, магний помогает поддерживать нужную энергию

Желательно вообще не употреблять кофеин. То, что он бодрит – это заблуждение. Может он и дает заряд энергии, но на очень малое количество времени. А если вы принимаете много кофе на день, то может быть излишнее возбуждение, и вы не сможете нормально работать.

Во время стрессов особенно необходимы витамины группы В. К примеру, магний помогает поддерживать нужную энергию. Если вы будете употреблять по 200мг нитрата магния два раза на день – это приведет ваш организм в норму. Победить усталость вам поможет витамин С, его ничто не заменит, особенно он важен при нагрузках физического и неврологического характера.

Употребляйте как можно меньше сладостей. При покупке соков, печенья, сухофруктов – изучайте содержимое пакета прежде. Например, сахар может быть помечен как «фруктоза», «мед», «сахароза».

Отравление вашего организма вредными веществами – одна из причин максимальной утомительности. Эти вещества находятся в воздухе, воде, продуктах. Чтобы удалить их из организма, принимайте ежедневно около восьми стаканов воды.

Если перечисленные выше средства не помогают, и вы всё ещё испытываете сильное переутомление, то обратитесь к доктору. Возможно, вы заболели анемией или у вас гормональный дисбаланс. Также различные воспалительные и инфекционные процессы способны вызвать хроническое утомление. Вам необходимо найти главную причину и избавиться от неё, тогда вы всегда будете в норме.