Отдых в рабочем кресле

Главная особенность сегодняшней жизни – это быстрота. Быстрота получения и отдачи информации, изменений, принятии верных решений. Есть результаты такой жизни – стрессы и переживания, которые с каждым днем всё больше забирают у нас энергию. Более всего стрессу подвержены работники офисов. Им надо рано вставать, выполнять в срок работу, капризная клиентура, сплетни, кондиционеры или потребность в них – для получения стресса не надо много. Благодаря ему мы переживаем непереносимую усталость, отсутствие аппетита и вообще, желание что-то делать. Стресс невозможно не заметить, или не обратить на него внимание, оставить карьеру и прибыль – нереально. Выход один – противостоять стрессу.

Очень популярны сегодня компьютерные игры – они используются как способ расслабления. Но это не всегда приносит нужный эффект. Конечно, есть одна сторона: убив несколько противников после собрания или общения с начальником, как бы, становится легче. Но существует и другая сторона: вы всё ещё в компьютере, созерцаете монитор, от чего портится зрение, адреналин повышается, а если ещё и начальник узнает?

Всё-таки, лучший метод можно позаимствовать у мудрецов. Это значит, что выход надо искать в размышлении. Курение в холле не есть способ размышления, также как и кофе с шоколадом.

Совет размышлять в период упадка сил, активности действий, присутствия трудностей, кажется вначале нереальным и сложным. Но размышление является общезначимым методом, который содержит в себе здоровое время провождение, длительный результат, увеличение активности, личное развитие. Главное начать, а затем привыкнуть.

расслабление тела

Сфокусируйтесь на собственном дыхании, вдохните пару раз животом, но не грудью

Лучше всего начать с отдыха – это расслабление тела. Для этого, вам нужен максимально удобный стул.

Присаживайтесь и начинайте осуществлять зарядку для дыхания. Сфокусируйтесь на собственном дыхании, вдохните пару раз животом, но не грудью (что присуще женщинам). Затем выдохните, как будто вы выдохнули напряжение. Потом, поднимитесь со стула и попытайтесь скопировать паровоз – дышите активно и быстро, делая выдох через нос. Далее – упражнение для тела. Напрягайте по очереди все мышечные части тела и расслабляйте их: начинайте ото лба и заканчивайте ступнями. Если вы чувствуете тепло, согревающее все ваше тело, то вы верно делаете данные упражнения.

Затем следует перейти к размышлениям: наблюдению, остановке имеющихся мыслей (не пытайтесь распознавать их).

Попытайтесь прийти к этому, концентрируясь: закройте глаза, примите удобную позу, мысленно произносите определенные слова (лучше будет, если это молитва). Вашей целью является достижение состояния чистоты мозга, то есть, у вас нет других мыслей, только молитва.

Чтобы достичь эффекта, необходимо размышлять, таким образом, два раза в день, по 10или 20минут, в спокойной обстановке. Это будет совершенно, но если нет времени, то достаточно и 5минут, главное делать периодически.

Если причиной вашего стресса есть постоянное сидячее положение и образование целлюлита, то вам следует заняться фитнессом. Это заметно взбодрит вас, наполнит оптимизмом и свежестью.

корректировка осанки

выпрямитесь, расправьте свои плечи и втяните живот

Приступим к корректировке вашей осанки. Вы ещё собираетесь ходить подобно вопросительному знаку? Тогда выпрямитесь, расправьте свои плечи и втяните живот. Затем попытайтесь расслабить и лицо. Это необычное зрелище, поэтому, чтобы не пугать коллег, то спрячьтесь в туалете или поищите что-либо в шкафу. Ещё вариант – пригласите к участию ваших коллег, и вам будет веселей вместе. Можно вдоволь посмеяться – смех значительно уменьшает стресс. Сделайте себе массаж на висках, лбу, щеках. И в завершении: снимите обувь и постучите по полу ступнями, а рёбрами ладошек – по столу.

Если вам всё ещё трудно физически, но мало времени, то начните раскачиваться на вашем рабочем месте. Самое оптимальное упражнение для устранения складок на талии – при вдохе округлять живот, при выдохе его втянуть. Такое упражнение можно исполнить в сидячем положении – тогда никто ничего не увидит. Основное – научиться не делать глубокого дыхания.

Для тех, кто особенно любит такие упражнения, предлагаем упражнения Кегеля, для тренировки влагалищных мышц. Как именно это делать, вы сможете понять, когда посетите туалет. Вот эти мышцы следует приводить в напряжение в течение 5 секунд. Будьте постоянны.

Помните, что существуют также занятия для глаз. Тем, кто трудится за компьютером, надо давать возможность глазам отдохнуть. Для этого можно рассматривать по очереди дальние и близкие по расстоянию предметы.

Ещё есть довольно плодотворный метод противостоянию стресса – это умение переключаться. Сменить положение, местонахождение и походить, немного поразмяться. Если вы не в состоянии осуществить это физически, то сделайте это умственным путем.

К примеру, вам можно пофантазировать и «поместить» себя в желаемое для вас место: горы, море, на диване или вообще на Марсе. Попытайтесь почувствовать себя там: оглянитесь вокруг, попробуйте представить запахи и вкус, попытайтесь отобразить перед собой живое изображение, картину. ВЫ не имеете возможность закрыть глаза? Тогда смотрите в одну точку на экране – вы будете создавать вид, что работаете. Вы можете заранее поместить на ваш рабочий стол вашу любимую картинку или фото и смотреть туда.

Психологам известно, что деятельность руками приводит к прекрасному расслаблению, а, известно, что пальцы тесно связаны с мозговой активностью. Когда вам грустно или больно, то вы можете что-то делать пальцами: рисовать, разминать, например, пластилин и прочее.