Что помогает расслабиться. Как научиться расслабляться психологически.

Можно непрерывно разговаривать об отдыхе. Это является излюбленным занятием человека, и чтобы перечислить все любимые виды отдыха, одному человеку, наверное, не уложится в написанную книгу. При слове «отдых», у нас обычно возникают перед глазами картины длительного отпуска, поездки, каникул, или, на крайний случай – выходных. Но как успеть отдохнуть, восстановить затраченную энергию за время перерыва, или после окончания работы?

Чаше всего, даже после работы, нам лезут в голову всякие мысли и мы не может «оставить» события прошедшего дня. Это происходит автоматически: разрешаем поставленные задачи, «разговариваем» с сотрудниками. Мы не можем расслабиться и возле телевизора – мысли о работе одолевают нас. Настало утро – и вот, нам уже опять на работу.

Итак, умеете ли вы расслабляться полностью? Это весьма интересный вопрос. Отдыхать любят и умеют, практически, все. Но что каждый из нас вкладывает в понятие «отдых».

Наилучший вариант – это организация пикника в лесу с друзьями. Чаще всего бывает – труд в огороде. Так проходят выходные дни. Если это будни, то возвращаясь с работы, с нагруженными сумками, уставшие, мы садимся в кресло, чтобы смотреть телевизор. У каждого своя реакция: кто-то восхищается жизнью людей в сериалах, кто-то раздражается наивными сюжетами.

Но обеспечивает ли нам такое времяпровождение полное расслабление, отдых физический и умственный?

Стоит припомнить известное изречение Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!» Это то, чего нам так не хватает, особенно прекрасной половине человечества. Женщины больше всего несут нагрузок на себе – физических и эмоциональных.

создать изменить настроение

релаксация, аутотренинг, медитация

Но часто люди не понимают, что сами себе создают настроение, и сами способны его изменить. Важно научиться «настраивать» себя в сложной, стрессовой ситуации. Если вы напряжены, то ваше поведение может быть или стесненно или, наоборот, порывисто.

Такие термины, как «релаксация», «аутотренинг», «медитация» хорошо известны любому. Но, зная о них, используем ли мы на практике, чтобы устранить стресс, уменьшить эмоциональные нагрузки, стабилизировать внутреннее состояние и поднять себе настроение?

Термин «аутотренинг» включает в себя два понятия – «ауто» - «само», и «тренинг» - «обучение». Следовательно, весь термин обозначает: человек обучает сам себя технике саморегулирования психологического и физического состояний.

Аутотренинг содержит специальные упражнения, имеющие цель руководить системой мышц, дыханием, воображением и, отсюда – психологическим и физическим состояниями. Если вы научитесь руководить собственной мышечной системой, то в любой произошедшей ситуации, вы будете способны расслабить или напрячь свои мышцы, и, таким образом, повлиять на личное психологическое состояние. Потому, что всякие стрессы и возбуждения проходят в виде сильного напряжения мышц, и если человек сможет расслабиться, то понизиться сила его личной эмоциональности.

Такой же самый результат производит перемена глубины, ритмичности и частоты дыхания. В возбужденном состоянии, человек дышит часто, неравномерно и неглубоко. И наоборот: когда он спокоен, то дыхание стабилизируется и становится глубоким.

как достичь покоя

лучшим способом является музыка или прогулка на свежем воздухе

Большое значение здесь имеет также воображение. Вы можете проявить фантазию и мысленно поместить себя в лес или в глубокую пещеру, там, где есть опасность – и вы почувствуете страх. Если вы представите себя сидящим в теплом и удобном кресле, то вас посетит ощущение уюта. А ещё лучше почувствовать теплоту – вы находитесь на песчаном пляже, под ласкающими солнечными лучами.

Итак, если вы будете заниматься аутотренингом, то научитесь изменять собственные ощущения, психологическое и физическое состояния, регулировать настроение души, противостоять утомленности, успешно восстанавливать внутренние силы.

Ясно, что в одной статье всё не объяснишь и не расскажешь о данном способе. Впрочем, и не обязательно. Каждый может иметь свой личный и эффективный способ достижения внутреннего равновесия. Возможно, вам уже подробно известна техника медитации и релаксации. Или для вас гораздо лучшим способом является музыка или прогулка на свежем воздухе. Но есть ещё одна маленькая рекомендация. Это простое упражнение, помогающее достичь переживание покоя и уверенности.

Находясь в кресле, представьте, что внутри вас помещена частица, которая счастливая и умиротворённая. Она не подвержена ни страхам, ни суете, ни беспокойствам. Но она недостижима для прикосновения, её только можно представить как некий образ. Например, язычок пламени, тайное озеро, драгоценный камень.

Эта частица находится далеко, где-то в глубине вас и является частью вас. Она всегда спокойна, что бы ни происходило вокруг вас, и вы всегда можете её прочувствовать. В течение дня вы всегда можете вспоминать о ней, и присоединяться к ней в мыслях. И от этого, вы будете ощущать покой, уют и уверенность. Если это будет для вас отдыхом – то вы добились того, чего так хотели. А различные мероприятия с шашлыками, дискотеками и фильмами до утра – это внешняя показуха, обманчивость отдыха и для такого надо отдельное настроение и расположение.