Жирные кислоты омега-3

При умеренном употреблении клетчатки создаётся ощущение наполненности желудка, что снижает аппетит, за что и ценится женщинами, желающими похудеть.

Суточная норма потребления – 20-30 граммов. Превышение нормы грозит неприятностями, такими как: метеоризм, вздутие и понос.

Содержится в бобовых, орехах, овощах, некоторых крупах и макаронах.

6. Жирные кислоты омега-3

Относится к семейству ненасыщенных жирных кислот. Входят в состав клеточных мембран и активизируют клетки; покрывают защитным слоем внутренние органы. Это основа энергетических запасов организма. Поступает в организм с продуктами питания в готовом виде.

Жирные кислоты омега-3 уменьшают риск сердечнососудистых заболеваний, устраняют дисбаланс гормонов, что благотворно влияет на состояние кожи; подавляют воспалительные процессы, синдром хронической усталости. Играют решающую роль в формировании плода в утробе матери.

Для укрепления здоровья достаточно 1.0-1.5 г в день. При снижении веса – норма возрастает до 4.0 г в день.

Содержится в рыбе, рыбьем жире, растительных маслах.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: