витамины для красоты и здоровья

С возрастом у всех людей процесс самообновления костной массы замедляется и начинается её уменьшение, истончение. У женщин этот процесс протекает почти вдвое быстрее, чем у мужчин, поэтому такому недугу, как остеопороз, они подвергаются гораздо чаще.

Недостаток кальция не только приблизит это время, но и сделает ваши кости пористыми, не говоря уже о состоянии волос, ногтей и зубов. Недавнее открытие учёных из американского Онкологического общества позволяет утверждать, что риск заболевания раком груди напрямую связан с уровнем содержания кальция в организме.

Суточная норма потребления кальция зависит от возраста. Для взрослых людей в возрасте 20-50 лет она составляет 800-1200 мг. Для людей старше 50 лет – 1200 мг в день.

Кальций содержится практически во всех продуктах, но особенно богаты им твёрдые сыры (в среднем 900 мг на 100г продукта), кунжут (780мг), базилик (370 мг).

3. Витамин D

Это провитамин (D3 - холекальциферол и D2 – эргокальциферол), который некоторые учёные считают гормоном за характерные отличия от других витаминов.

Основной функцией витамина D можно назвать помощь организму в усвоении кальция, увеличение сопротивляемости организма к кожным заболеваниям, предотвращение вероятности сердечнососудистых заболеваний и онкологий.

Дефицит витамина в организме повышает вероятность заболевания диабетом, атеросклерозом, артритом. Его избыток, правда, тоже кроме потери аппетита, тошноты, диареи или запоров, болей в мышцах и суставах, головных болей и повышения давления, ничего хорошего вам не сулит.

Суточная норма потребления витамина D составляет 2,5 мкг в сутки. В большом количестве содержится в рыбе (даже консервированной и солёной), вырабатывается кожным покровом под воздействием солнечных лучей.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: