6 питательных веществ для красоты и здоровья

Ещё полвека назад рацион здорового питания для мужчин и женщин, рекомендованный диетологами, включал в себя одни и те же продукты. И лишь недавно врачи откорректировали рацион здорового питания, учитывая физиологические особенности полов. Мы позволим себе привести ряд общих рекомендаций для женщин, стремящихся как можно дольше сохранять красоту и здоровье, оставаясь в прекрасной форме.

1. Фолиевая кислота

Этот синтетический витамин группы В необходим для образования новых клеток в организме. В случае дефицита фолиевой кислоты у беременных женщин, ребёнок может появиться на свет с врождёнными неврологическими дефектами. От её количества в организме зависит состояние ваших волос, ногтей и кожи. Кроме того, фолиевая кислота препятствует образованию другой кислоты – гомоцистин, передозировка которой может стать причиной инсульта, инфаркта, диабета, старческого слабоумия и других хронических заболеваний. По некоторым данным – регулярное пополнение её запаса содействует предотвращению различных депрессий, в том числе и послеродовой.

Для этого достаточно потреблять 400 микрограмм фолиевой кислоты в сутки.

Фолиевой кислотой богаты все зелёные овощи с листьями, бобовые, хлеб грубого помола, печень.

2. Кальций

Это самый распространённый минерал в организме человека. Основная его часть находится в костях, присутствует в клетках и в крови.

Кальций - активный участник самообновления костной массы, кровообразования, хороший терморегулятор, уменьшает проницаемость сосудов.

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: